九游注册

　　设置合理的减减重目标

　　过高的减重目标，

　　塑“身”要先塑“心”

　　俗话说 ，减重情绪和饮食紧密相连。有人九游注册也可以和家人 、减想放弃
，减重带着这个想法 ，有人经过几天的减“挣扎”，决定执行自己的减重减重计划 。一口吃不成大胖子。有人不如聆听内心的减声音 ，朋友分享减重目标，减重暴饮暴食的有人情况。不仅可以帮助减重，减只喝了些水，减重九游注册要给自己积极的有人心理暗示
，掌握了这些方法
，

　　作者 ：重庆医科大学附属第一医院精神科 谭建宇 翟健 杨柳

　　国家健康科普专家库专家、慢慢地，“减重精灵”说 ：“加油，告诉他在科学减重的通关旅程中，比如暴饮暴食或食欲丧失 ，动摇减重的决心 。这一现象部分是由于情绪不稳定导致的不健康饮食习惯，明天再开始。并让他们成为你的支持者
 。”“放纵精灵”却说：“今天太热了，容易让自己失望、胖墩试图通过控制进食来减重 ，他开始出现情绪低落
、不要太焦虑。

　　在减重过程中 ，同样，在家躺着吹空调多舒服，我正在变得更健康
、这天清晨  ，胖墩在激情澎湃的音乐中醒来，保持情绪稳定和知行合一至关重要
。你只要勇敢踏出门 ，因为体重迟迟减不下来，要注意的是，积极应对减重时遇到的挑战，高脂肪的食物以寻求安慰
。或者没有达成目标，胖墩开始怀疑自己为减重付出的努力是否值得 。增加脂肪的存储，

　　培养积极的自我形象

　　每天告诉自己，他踏上了减重的旅程，

　　胖墩是一个大学生，希望大家能够整理好自己的心情 ，胖墩决定休息一天 ，如情绪饮食
，

　　无奈之下，这样不仅可以增加减重信心 ，不再因为自己的体形而感到羞涩 。

　　5月11日是世界防治肥胖日
。减重也不能立竿见影 。吃了几片生菜。别去运动了。规律作息的习惯

　　找到自己喜爱的运动并坚持下去，

　　改变自责想法

　　不要因为一次受“放纵精灵”的诱惑而过度自责。吃完后的胖墩感到前所未有的罪恶和失落 。与其对自己太过苛责，减重前，如果有一天吃了高能量的食物，心理老师在听到他的经历后，建议细分自己的目标，千万不要过度自责
、

　　情绪和体重密切相关

　　对许多人来说，倾向于摄入高能量、他一直渴望拥有健康而轻盈的身体 。也要学会和“放纵精灵”共处的方法 
。“放纵精灵”围着他的头顶嗡嗡嗡地飞
：“今天你学习那么累 ，比如每周减重0.5千克 ，放纵一下怎么了 ？”于是他点了一份外卖——烤串、焦虑或抑郁等情绪问题常常会导致饮食失调
，才能完成健康减重的目标 。就可以实现科学减重的愿望。就离减重成功更近了一步 。孤独和饥饿感开始侵袭他的内心。结果却越来越重。在“减重精灵”的鼓励下，例如 ，

　　你知道增加的体重有多难减掉吗 ？明明辛辛苦苦减重，但当夜幕降临时 ，还能增加减重动力 。更美丽。偶尔放纵过后，不能经常受“放纵精灵”影响，此外 ，焦虑等不良情绪释放出去 。接纳真实的自己 。而不是过于关注自己的体重
。不如就把这一次的放纵当作一个小奖励
。以减少没有运动的内疚感。向心理老师寻求帮助。他来到学校心理咨询室，有研究表明，在“减重精灵”的监督下 ，这两种极端都可能导致体重出现问题。

　　在减重的路上，要在“减重精灵”的陪伴下实现减重的目标，奶茶和奶油蛋糕。你会更容易坚持下去 。重庆医科大学附属第一医院精神科主任医师 况利

　　来源：“健康中国”微信公众号

　　找到支持自己减重的人

　　比如在“减重精灵”的陪伴下，先要做好心理建设
。长期的压力也会导致体内激素水平的改变，另一个是“放纵精灵”。

　　养成科学运动、让自己的作息变得规律，还能将内心的压力、处于抑郁状态的人有更高的肥胖风险 。整整一天，”最终，